Romain Horiot partage avec vous les principes de base de la musculation. En effet, ces principes sont les mêmes, selon que la musculation est pratiquée pour augmenter la masse musculaire, pour accroître la force physique ou en renfort d'autres sports, ou dans le seul but d'améliorer son état de santé.
Romain Horiot vous donne quelques conseils de base qui vous permettront de convenablement débuter la musculation et de progresser. Vous devrez donc :
- définir des objectifs clairs et précis dans le temps ;
- pensez à progresser lentement car plus la progression sera lente et plus durable, elle sera ;
- être patient. La musculation est un sport qui produit des effets dans le temps;
- vous définir un programme d'entraînement sur la semaine, et vous y tenir en salle de sport ;
- tenir à jour un carnet d'entraînement, il va vous permettre de suivre votre progression ;
- éviter de rater une séance, sauf en cas de blessure ou de maladie
- utiliser que des poids que vous vous sentez capables de maîtriser. Il ne sert à rien de chercher à impressionner qui que ce soit.
Romain Horiot vous donne quelques conseils de base qui vous permettront de convenablement débuter la musculation et de progresser. Vous devrez donc :
- définir des objectifs clairs et précis dans le temps ;
- pensez à progresser lentement car plus la progression sera lente et plus durable, elle sera ;
- être patient. La musculation est un sport qui produit des effets dans le temps;
- vous définir un programme d'entraînement sur la semaine, et vous y tenir en salle de sport ;
- tenir à jour un carnet d'entraînement, il va vous permettre de suivre votre progression ;
- éviter de rater une séance, sauf en cas de blessure ou de maladie
- utiliser que des poids que vous vous sentez capables de maîtriser. Il ne sert à rien de chercher à impressionner qui que ce soit.
- adopter une bonne technique d'exécution
- limiter le nombre de séries et d'exercices pour éviter une fatigue inutile;
- utiliser des exercices basiques, les exercices de types poulie vis-à-vis ou autres exercices de finition, ne vous seront profitables qu'une fois la masse musculaire bien développée. Ils sont pour la plupart inutiles pour les débutants.
- éviter de chercher des excuses. Si vous ne progressez pas comme vous le souhaitez c'est que quelque chose ne va pas et qu'il est temps de changer d'habitudes;
- soigner votre alimentation, elle compte tout autant que l'entraînement ;
- penser à vous reposer, car c'est pendant le repos que les muscles grossissent ;
- éviter de prendre pas exemple sur les champions ou sur les "gros" de votre salle. Vous n'avez pas le même métabolisme ;
- évitez les produits dopants. Si la musculation permet d'éliminer les toxines, c'est pas pour s'en remettre de nouvelles dans le corps;
- suivre un entraînement qui vous plaît et vous motive, aller à la salle ne doit pas être pour vous une corvée.
Dans le prochain billet, je vous présenterais des programmes que j'ai développés.
Bon courage
Bon courage
Romain Horiot.
